هل تعاني من نفخة البطن ؟هل تعلم كيف تتغلب عليها؟

هل تعاني من نفخة البطن؟ هل تعلم أنك تستطيع أن تتغلب عليها باتباعك هذه النصائح؟

أعزائي أصدقاء الصفحة, لقد حاولت أن أجمع لكم كل ما يخص هذا الموضوع من معلومات, لذلك أعتذر عن الاطالة.

بعد تناول وجبة لذيذة، أنت بحاجة للاسترخاء ولكنك تشعر أحيانا بامتلاء بطنك, وقد تعاني من التشنجات بالبطن والغازات والتجشؤ. هذه كلها علامات دالة على الانتفاخ.

هناك بعض الحالات يمكن تجنبها بإجراء تغييرات في عاداتك الغذائية. إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب تلك الأعراض غير المريحة.

1. معرفة الأغذية التي تسبب النفخة 

قد تسبب بعض الأطعمة هذه المشكلة، وقد تختلف مشاكل الجهاز الهضمي من شخص لآخر (هذا الكلام مهم لأن ما يزعج غيرك, قد لا يزعجك, لذلك عليك معرفة ما يزعجك). بالطبع ليس عليك تجنب هذه الأطعمة تمامًا, ولكن حاول ألا تتناول اثنين منها في وقت واحد وكذلك حاول تقليل الكمية التي تتناولها إذا لاحظت فعلا انها تسبب لك النفخة. 

من أهم هذه الأغذية لدينا ما يلي:

تفاح والخوخ والأجاص, فاصوليا والعدس, الخضروات مثل القرنبيط والملفوف, بصل

منتجات الألبان: يتم تصنيع عدد من المنتجات الغذائية من حليب الأبقار والأغنام والماعز، بما في ذلك الجبن واللبن والحليب والزبدة والآيس كريم.

الأغذية الحاوية على نشويات بكثرة:

اتباع نظام غذائي منخفض النشويات ليس بالضرورة أن يكون من البروتين والدهون فقط في كل وقت. يمكن أن تلعب الفواكه والخضروات دورًا غذائيًا مهمًا في خطة تناول الأطعمة منخفضة النشويات.

اليك قائمة من الفواكه والخضروات منخفضة النشويات للمساعدة في جعل طبقك اليومي متنوعا حتى تستطيع الالتزام بخطة النشويات المنخفضة: البطيخ والشمام والتوت والافوكادو والفطر الأبيض والخيار والجرجير والسبانخ والكوسا والكرفس والبروكلي والفليفلة الخضراء (بشكل الجرس) والبندورة.

2.مراقبة كمية الألياف التي تتناولها

يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (القمح والذرة والشوفان والشعير ومشتقاته, ومعنى كلمة كاملة هنا , هو أن تكون بقشورها, لأن هذه القشور هي التي تحتوي الألياف) والبقوليات من الأسباب الشائعة للانتفاخ. يتم الترويج لهذه الأطعمة لأنها تفيد في حميات الإمساك وتخفيف الوزن ولكن محتواها العالي من الألياف يؤدي إلى انتفاخ عند بعض الناس.

هنا يجب عليك زيادة الألياف التي تتناولها تدريجياً. على سبيل المثال، بدلاً من الانتقال من الحمية قليلة الألياف الى أخرى عالية دفعة واحدة، حاول استبدال منتج واحد في وقت واحد لترى كيف يتفاعل جسمك.

3. تقليل الملح

تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب الانتفاخ لأن الوجبة المالحة تؤدي إلى احتباس الماء، مما يسبب الانتفاخ.

لاحظ أن الأطعمة المصنعة والمعبأة تحتوي كميات كبيرة من الملح.

4. تجنب الأطعمة الدهنية

الوجبات الغنية بالدهون تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي، وقد يتسبب هذا في انتفاخ البطن. هناك دهون صحية:

حاول تناول الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات والبيض والسمك.

إن الحد من تناول الأطعمة المقلية والمعلبة يمكن أن يساعد في الهضم ويخفف النفخة.

5. الحد من المشروبات الغازية

المياه الغازية والصودا هي السبب الرئيسي وراء النفخة في عالم المشروبات. عندما تستهلك هذه المشروبات، يتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في جسمك. قد يؤدي ذلك سريعًا إلى الانتفاخ، خاصةً إذا كنت تشربه سريعًا.

 6. كل ببطء ولا تتحدث أثناء تناول الطعام وتجنب مضغ العلكة

تناول الطعام بسرعة يسبب ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن.

ان تناول شاي مع النعناع أو الزنجبيل أو البابونج (خاصة قبل النوم) , أو تناول الزنجبيل مع الطعام أو تناول نبات الهليون, الأناناس, خل التفاح, الزعتر الأخضر, القرنفل والثوم يخفف من النفخة.

 

عندما لا تتحسن مع اتباعك لتلك النصائح فعليك استشارة طبيبك, وخاصة إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بتشنجات شديدة وحركات أمعاء غير طبيعية. تشمل المشاكل الصحية الكامنة المحتملة:

مرض كرون, وهو مرض يصيب الآمعاء

حساسية من الطعام

متلازمة القولون العصبي (أي المرتبط بالتوتر النفسي)

عدم تحمل اللاكتوز, ويكون ذلك بسبب الحليب لأن اللاكتوز موجود بالحليب

حساسية الغلوتين, وهو الموجود ببعض النشويات / من القمح ومشتقاته مثلا

لست مضطرًا إلى تحمل النفخة إلى الأبد. تذكر أن تحديد السبب سيساعد في النهاية على منع نوبات الانتفاخ غير المريحة.

قال رسول الله, عليه أفضل الصلاة والسلام: “ المعدة بيت كل داء، والحمية رأس كل دواء، وأعط كل نفس ما عودتها"

رابط الصورة: Image by Jefty Matricio from Pixabay

د. نذير الحاج سعيد  Medical message الدكتور نذير الحاج سعيد