تعرف على الاغذية التي تحتوي على فيتامين ب12 واعراض نقصه
نقص فيتامين B12 مهم أن تعرفي اعراضه....
أعراض نقص فيتامين B12
- ضعف ودوخة وتعب فإن الضعف والإجهاد هما من أكثر الأعراض شيوعًا في مستويات B12 المتخلفة. عندما يتناقص الفيتامين، ينتج الجسم عددًا أقل من كريات الدم الحمراء الضرورية لنشر الأكسجين. كنتيجة لذلك ، تشعر بالنعاس ، التعب ، الإرهاق ، وحتى الدوخة.
كثير من الناس يخلطون بين هذه الأعراض بقلة النوم، وساعات عمل طويلة، والإجهاد.
- أجري فحصًا للدم للتحقق من مستويات B12. ضيق التنفس واحدة من العلامات الفسيولوجية المحتملة من عدم كفاية فيتامين B12 هو ضيق التنفس عند بذل مجهود، وهذا بسبب مساهمة فيتامين ب 12 في إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين نقل الأوكسجين في مجرى الدم.
- تلف الأعصاب يمكن أن يؤدي نقص B12 إلى تدهور الخلايا العصبية، وإذا تجاهلت ذلك، فإن الأعراض ستصبح دائمة وتتحول إلى تشوش الحس في النظام العصبي.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انحلال الحبل الشوكي والأعصاب البصرية والأنسجة الدماغية والأعصاب الطرفية.
بدون حماية B12 ، يمكن لأعصاب الحبل الشوكي أن تتحلل و ستشعر بالتذبذب. نتيجة لذلك ، ستتعثر وستفقد التوازن أكثر من المعتاد حتى أثناء السير على الأسطح المستوية. البشرة الشاحبة .
- هناك مؤشر مادي آخر على انخفاض مستوى فيتامين B12 وهو أن البشرة الشاحبة أو بياض العينين. وهذا لأن فيتامين ب 12 مسئول عن حالات فقر الدم أو الأنيميا التي تسبب في أن يكون الوجه شاحبًا.
- ضعف العظام تماما مثل الكالسيوم وفيتامين د، فيتامين ب 12 يلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا بناء العظام في الجسم. إن نقص فيتامين ب 12 يهدد العمل السليم لوظائفهم ويمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام
من أهم مصادر فيتامين ب 12 :
- الكبدة
- السردين / التونة / السالمون
- اللحوم الحمراء
- حبوب الافطار المدعمة
- الحليب و مشتقاته
- البيض
تعليقات
إرسال تعليق